0 kcal

Ja nie liczyłem kiedys i ch**a rosłem... wiec warto liczyc %-) Albo pamietam jak liczyłem same kcal, no i białko... a sie k***a zalałem %-0

[...] pomoc ;) *Śniadanie 7 - 00 Płatki owsiane 80g Mleko 0,5% 300g orzechy włoskie banan twaróg *II Śniadanie 9 - 40 kasza a co moge dac zamaist tego ?? Masło ekstra 748 kcal warzywa a np. jakei warzywa?? *III Posiłek 12 - 20 Pieczywo razowe 150gr mięso warzywa: (a moze byc cos takiego?? Szynka z piersi z kurczaka 50 g Banany suszone 360 [...]

[...] owsiane 80g Mleko 0,5% 300g orzechy włoskie banan twaróg *II Śniadanie 9 - 40 kasza a co moge dac zamaist tego ?? / ryz brazowy/makaron ew. Owsiane Masło ekstra 748 kcal warzywa a np. jakei warzywa?? Sezonowe albo mrozone *III Posiłek 12 - 20 Pieczywo razowe 150gr mięso warzywa: (a moze byc cos takiego?? Szynka z piersi z kurczaka [...]

[...] 22:00 125g twarogu Oliwa z oliwek 15ml B: 25g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g Razem - podsumowanie - białko 165 g - tłuszcz 78 g - węglowodany 477 g - kalorie 3270 kcal Udział procentowy - białko 2,04 g/kg - tłuszcz 0,99 g/kg - węglowodany 5,96 g/kg - kalorie 40,87 kcal/kg 1.Teraz proszę mi powiedzieć jakie mleko na śniadanie z [...]

5 663,9 kcal b: 339,1 g (24,0%) ww: 902,1 g (63,7%) tł: 77,5 g (12,3%)

[...] jakieś 3-4 lata temu ale dopiero od niecałego roku gdyż znalazłem sfd zacząłem trenować 'porządnie' CEL: masa (ew przed wakacjami troche fatu w dół) PLANOWANA DIETA: kcal +500, B 2,0-2,2 / T 1,3-1,5 / WW 4,5-5,5 TRENING: Masa WT - bic/tric CZW - barki/plecy PT - klata/przedramie ND - nogi dlatego tak rozłożone gdyż nie dam rady w inne [...]

[...] , bo jest to posiłek potreningowy KOLACJA (20b, 7,5 tł, 30g ww) Chleb razowy 75g Twaróg 50g Szynka 30g Orzechy włoskie 10g + warzywa PRZED SNEM (23,5b, 13tł, 6,5ww): Białko Extensor WPC 25g Mleko 100g Oliwa z oliwek 10g Podsumowując: 139/139 białka 75/76 tłuszczu 225/227 węglowodanów 2052 kcal Zmieniony przez - Charon w dniu 2007-03-03 19:29:07

[...] godzin dziennie) Niestety po szkole komp =/ Chociaż wolałbym te kilka razy w tygodniu pograć sobie w gałe. TDEE - Całkowite zapotrzebowanie energetyczne. Wyszło mi 2824,8 kcal @edit Odnośnie diety. Z kąd mam wiedzieć ile muszę spożyć poszczególnych posiłków, oraz mógłby ktoś mniej więcej zaproponować jakie produkty powinienem dziennie [...]

[...] 12/8/20 suwnica 20/20/20 prostowanie nog 1MR uginanie lezac 15/8/20 mcnpn 10/6/15 przywodziciel 12/8/20 Super trening z rana :-)) Dziś pomiar wagi i po 11dnich podbicia kcal 0.7kg +. Dlatego dieta zostaje bez zmian do czwartku. W czwartek znów pomiar wagi i podejmę decyzję. Zrobiłem parę fotek rano bez pompy filtrow itd więc wstawię jak na [...]

[...] po prostu krzyczał mi w mózgu "Bierz to! W końcu kiełba którą możesz bezpiecznie wszamać!". No i teraz pytanie: wliczać to jako 80g mięsa wieprzowego kl 2 na każde 100g kiełby? Znalazłem info o kaloryczności takiego mięsa tylko na jednej stronie, i nie wiem czy temu zawierzać czy szukać dalej :P na 100g: kcal 248, tłuszczyk 20.0 g, białko 17.5 g.

Kolego nie ma "złotego wzoru na redukcję" Jesli Twoje zapotrzebowanie wynosi np 2100 kcal to odejmij 100-200 kcal i po tygodniu dwóch zobacz na wagę - jeśli nie spada to jeszcze z 100 odejmij. Najważniejsze żebyś nie miał szybkich spadków. 0.5-max 1kg na tydzień . I nie "świdera111" tylko jak już to "Świdra111"

[...] powinno się pić mleka po treningu siłowym, a płatki owsiane tylko z mlekiem, inaczej niezjem w postaci papki czy suchej potrawy lub z wodą 17:00 - POSIŁEK 4 – POTRENINGOWY - 100 gr. płatków owsianych - 400 ml. Mleka 0,5% tłuszczu - 35 gr. 100% natural WPC Kalorie - 628 kcal Białko - 51 gr Węglow - 90 gr Tłuszcze - 10 gr

zrobie tak jak radzicie: winko pociagne 20 mg przez 6 tyg dieta zrobie na 0 ale proporcje zmienie na B-3g/kg W-2,5 T-0,8 (jezeli nie bede zadowolony z efektow to zmniejsze zapotrzebowanie o 300-500 kcal obcinajac wegle. w zaleznosci od efektow zastanowie sie nad dorzuceniem efki w tyg off od clenu. na zmiane z aerobami bede robil HIIT

[...] lekko zmienioną dietę oraz nurtujące mnie pytania. Staż - 5 miesięcy. Waga - 72 kg. Wzrost - 180 cm. Wiek - 23. Zapotrzebowanie: B-144 (2g), W-432 (6g), T-144 (2g) - 3600kcal. Dieta: 7:30 Śniadanie Mleko spożywcze 2% tłuszczu - 300ml Płatki owsiane - 100g Orzechy włoskie - 20g B-25, T-25, W-79 11:00 Drugie śniadanie Chleb żytni razowy - 200g [...]

Weź się jeszcze za jedzenie żeby mięśnie zaczęły się rozwijac :). Z góry jak by ci czasami na myśl przyszło zapytać o odżywki: Nie nie potrzebujesz ich :D . Myślę że dietka na mase i bedzie git , pierwsze zacznij od 0-ego bilansu kcal i potem dodawaj powoli po 100 kcal . tak do +300.

to jest moje zapotrzebowanie Współczynnik BMR 1830.06 Aby utrzymać wagę Kalorie 3156.85 Węglowodany 55% 1736.27kcal = 434.07gram Białko 15%% 473.53kcal = 118.38gram do tego dodaje 500 kcal czyli wychodzi 3656,85 z dzienniczka wyszlo mi tyle: dostarczono 3 199,8 kcal b: 188,5 g (23,6%) ww: 369,0 g (46,1%) tł: 107,8 g (30,3%) a jak rozpisywalem z [...]

Jutro będzie 7 dzień wykonywania cardio 7x30min i treningu siłowego kcal takie same czyli 1945kcal. Waga wciąż maleje po zmniejszeniu cardio z 6x50, spadła o 0.3kg czy teraz odpowiednim momentem będzie zmniejszenie cardio do 7x20min i wejście na zero czyli dodanie 400kcal czy dodać tylko 300kcal? I jeśli waga będzie stała w miejscu albo dalej [...]

PS: ozzy to ile ty masz teraz do jedzenia kcal ? ; o Jechałem na 800kcal i bym tak trzymał nadal, ale niestety musiałem dołożyć do białka 50g tłuszczy czyli 450kcal bo naturale nie mogą mieć 0 fatu :/ Chamstwo!

zazdroszczę :D ja jeszcze miesiąc, i kcal ciągle w dół, a treningów więcej :) ale też do tego etapu dojdę, na pewno 0 cheatów

[...] a efekty będa . Nie spiesz się bo masa to cięzki kawał chleba Od listopada badałem swoje 0 kaloryczne ale nadal jest mi ciężko stwierdzić gdzie ono jest. Przy makro ~2600 kcal (199B,60T, 330W) waga nie szła do góry, ale po pomiarach widać głównie utratę cm z brzucha a minimalny przyrost w klatce piersiowej i udzie. Czy w tej sytuacji dodać [...]